5000 hertz (es muss raus) : Rubrik:Lauftagebuch

Hasta la Vista Schwabel

sokipan — 2007-12-16T15:29:00Z

Autsch, Schmerz lass nach. Schon wieder habe ich es übertrieben, aber es war einfach zu verlockend mal wieder mit autogenem Training zu trainieren. Muskelschmerzen hab ich davon aber trotzdem (mal überlegen, wie ich meinen Körper vom Schmerzen habe abhalte). Was mich fasziniert ist, wie ich innerhalb von 10 Sekunden meinen Herzschlag um 10 - 15 Schläge bei gleichbleibender Wattzahl senken kann. Beim Laufen gelingt mir das nur mäßig, aber das ist ja auch um Welten anstrengender als so ein Ergometer. Wie viel das wohl wäre, wenn ich nicht mehr rauchen würde und die volle Sauerstoffsättigung hätte? Ist es an der Zeit mal wieder einen kleinen Nichtraucherversuch zu starten? Mal schaun.
Morgen geht es dann mal wieder zum Belastungstest, da werd ich dann wieder Tod von der Maschine kippen. Ich darf gar nicht daran denken.

Anlauf 3785

sokipan — 2007-07-09T11:58:00Z

Morgen habe ich wieder eine Woche nicht geraucht. Wahnsinn, wie oft ich diesen Satz nun schon geschrieben oder gesagt habe. Ist dieses mal das letzte mal?
Meiner Kondition haben die zwei Schachteln letzte Woche übrigens keinen Abbruch getan. Ich atme und laufe, schnell noch dazu. Langsam aber sicher macht sich eine kontinuierliche Leistungssteigerung bemerkbar. Nun darf ich mich nur nicht unterkriegen lassen.

Schämen

sokipan — 2007-07-05T09:11:00Z

Sogar ganz fest schämen muss ich mich. Meine Laufschuhe hocken betrübt auf der Treppe. Seit einer Woche habe ich sie nicht mehr angesehen. Stattdessen habe ich brav geraucht und gesoffen.
So kann es nicht weitergehen. Schon wieder beginne ich in meinem alten Trott zu verfallen. Aber bei meinem derzeitigen Lebenswandel ist das ja auch kein Wunder.

Trainingsplan

sokipan — 2007-06-26T14:07:00Z

Ok, meine Lunge spielt nicht verrückt. Ich laufe einfach viel zu schnell. Geschwindigkeit drosseln und ich kann wieder atmen und endlos laufen.
Mein neuer Trainingsplan sieht jetzt so aus.

Montag: Intervalltraining
Dienstag: lockerer Dauerlauf auf 6 Kilometer
Mittwoch: ich werde Versuche eine Pause zu machen
Donnerstag: schnellerer Dauerlauf auf 5 Kilometer
Freitag: Intervalltraining
Samstag: Pause (ich mach eh keine)
Sonntag: lockerer Dauerlauf auf 6 Kilometer

Und so werde ich mich steigern und steigern und steiger bis ich 21 Kilometer erreicht habe. Ich keuchende Schnecke.

Übrigens ist mir heute wieder einmal bewusst geworden, wie schön es bei uns hier eigentlich ist, als ich auf dem Rheindamm joggend das Schweizer Bergpanorama genoss.

59,9

sokipan — 2007-06-26T09:01:00Z

hat die Waage gestern Abend zu mir gesagt. Vor zwei Wochen meinte sie noch 62,5. In Summe also 1,6 Kilogramm. Wenn das kein Erfolg ist?

Meine Wundersalbe, Insider wissen was ich damit meine, entpuppt sich übrigens als der Wunderfettburner. Regelmäßig auf den Schwabel aufgetragen + gezieltes Training der von Fett befallenen Region wirken wahre Wunder.
Noch zwei Kilo und ich passe wieder in meine Hosen.

Mit dem Training läuft es leider zur Zeit nich so optimal. Zwar merke ich, dass ich schneller joggen kann, aber ich habe das Gefühl permanent keine Luft zu bekommen, auch wenn ich wirklich langsam jogge.
Entweder sind das die Nachwirkungen des Rauchens (ich bin jetzt bei Tag 10), Bronchitis oder vielleicht auch Polen. Auf alle Fälle nervt es, wenn man merkt, dass man wieder in der Lage wäre Speed zu geben, die Lunge aber einfach nicht mitmacht.

Lungenbraten

sokipan — 2007-06-19T08:31:00Z

Das Rauchen aufzugeben gehört wirklich zu den Herausforderungen in meinem Leben. Die letzten beiden Zigaretten habe ich am Samstag um zirka 23:30 geraucht. Seit dem bin ich wieder abstinent und trabe jeden Tag brav, aber schlecht und nach Luft ringend, durch den Wald.
Vor etwa einem Jahr sah die ganze Sache noch anders aus. Nachdem ich einen Monat keine mehr gequalmt hatte, begann ich zu trainieren. Es ging einfach super locker und ich hatte genügend Luft. Dann, nach drei Monaten Training, als das Wintersemester begann, fing ich auch wieder mit dem Rauche an und alles, was ich mir bis zu diesem Zeitpunkt erarbeitet hatte, war wieder nichtig.
Diesmal soll es nicht so enden. Am Samstag habe ich die letzte Schachtel aufgeraucht und es wird keine neue mehr gekauft. Ich muss einfach nur konsequent bleiben. Meine tägliche Routine weiter durchziehen und verbessern und mit der Zeit wird die Lust auf das Nikotin verflogen sein. Nur mit der fehlenden Luft werde ich wohl einige Zeit noch klarkommmen müssen.

besser

sokipan — 2007-06-16T14:27:00Z

Endlich laufe ich wieder. Jeden Tag, morgens oder abends und es macht wieder richtig Spaß. Mit dem Rauchen ist es immer noch so eine Sache, auf der einen Seite habe ich es schon auf ein Minimum reduziert, aber immer wieder habe ich Tage, an denen ich dann innerhalb von zwei Stunden vier Zigaretten runterziehe, weil ich mir einrede, dass ich es einfach brauche. Diese Raucheskapaden rächen sich dann allerdings wieder, wenn ich am darauffolgenden Tag beim Laufen nach spätestens vier Kilometer nur noch nach Luft ringe.
Aber es wird besser, alles wird wieder besser. Ich werde wieder besser und ich tu auch was ich kann um alles noch besser zu machen. Klingt zwar bescheuert, macht für mich hier und heute aber Sinn.

Ein neuer Versuch

sokipan — 2007-04-02T18:21:00Z

Im Sommer hatte ich wie eine vergiftete begonne zu joggen. Irgendwie ist mir dann aber der Herbst dazwischen gekommen: Das Studium fing wieder an und ich begann wieder mit meinem alten Laster: Dem Rauchen. Schade, dass ich so schwach bin, wenn es um den Glimmstängel geht.

Nun, wo der Frühling wieder da ist, werde ich es erneut versuchen. Tag eins ohne Zigarette ist hinter mir und ich war heute auch brav Radfahren. Nach meinter Tour musste der Drahtessel aber dann doch noch einem eingehenden Service unterzogen werden. Die Kette und die Zahnräder waren so staubtrocken, dass ich nicht mehr in den ersten und dritten Gang schalten konnte. Sehr ungangenehm, wenn man unvorbereitet aufwärts fahren muss.
Morgen geht es weiter, hoffentlich ist mir mein Blog beim Dokumentieren meiner Fortschritte eine Hilfe.

Sperrzone Wald

sokipan — 2006-09-22T19:12:00Z

Mit schweren Füßen und ohne Frühstück legte ich heute ein leichtes Training nach über einer Woche ein. Ich faules Stück habe mich eine Woche lang nicht aufgerafft und am Mittwoch auch noch 3 Zigaretten geraucht. Das schlechte Gewissen hat mcih gefressen! Recht so!

Also rannt ich heute morgen viel zu schnell los. Es war kühl und dicke Nebelschwaden verhüllten alles. Langsam begann sich die Sonne durch den Nebel zu arbeiten und tauchte alles in ein strahlendes Weiß. Was für ein wunderbarer Morgen um zu trainieren?
Doch im Wald angekommen musste ich erkennen, dass der gesamte Wald zur Sperrzone erklärt worden war. Die Fortarbeiter hatten beschlossen alle Bäume zu roden und hatten alle Straßen mit riesen Verbotstafeln vollgeplaster.
So musste ich also wieder kehrt machen und rannte nur drei Kilometer. Egal, morgen spule ich wieder die acht Kilometer herunter und werd meinen Spaß haben.

7 Tage am Stück

sokipan — 2006-09-15T12:41:00Z

Die letzte Woche rannte ich durchgehend ohne Pulsuhr. Vom Gefühl her würde ich sagen, dass mein Puls dadurch generell zu hoch war, allerdings machte das Training viel mehr Spaß, da ich öfter mal einen Sprint einlegte und einfach nur Gas gab. Mit Pulsuhr trabe ich für gewöhnlich nur vor mich hin und behalte die Herzfrequenz im Auge, so was macht natürlich nicht wirklich Spaß.
Heute werde ich sie wieder anlegen und gespannt beobachten wie sich die Herzfrequenz innerhalb einer Woche intensiven Trainings verändert hat.

Gestern Machte ich übrigens mein erstes Intervalltrainig. Eine wirklich sehr anstrengende Sache, aber dieses Speeden macht wirklich Spaß. Glimplich ging gestern ein Sturtz aus, als ich total fertig einfach umknickte und im ersten Moment dachte, dass mein Knöchel verstaucht so. Doch nix da! Ich biss die Zähne zusammen, rannte weiter und schüttelte mir mit Erfolg den Schmerz aus dem Gelenk.

Lauftagebuch

sokipan — 2006-09-13T22:34:00Z

So, nun Laufe ich schon über einen Monat. Begonnen hat es wohl ende Juli, aber so genau weiß ich es nicht mehr.
Seitdem hat sich doch einiges getan:

Anfangs lief ich drei Kilometer und siehe da: Ich überlebte und so steigerteich mich am nächsten Tag auf vier Kilometer.
Diese lief ich dann auch recht konstant und bemerkte bald, dass sich Geschwindigkeit und Kondition langsam aber sicher verbesserten.

Letztes Wochenende dann zum ersten Mal 6,5 Kilometer Dauerlauf. Niemals hätte ich gedacht, dass ich dazu fähig bin.

Und jetzt geht es weiter: Die acht Kilometer warten auf mich und danach 10 Kilometer!
Die will ich dann ordentlich Trainiren und unter 60 Minuten kommen. Vielleicht habe ich dann sogar den Mut an einem Wettkampf teil zu nehmen. Wäre doch eine tolle Sache!

Nachdem ich letzte Woche ein ziemlichtes Trainingstief hatte, ist diese Woche wieder alles in Butter. Fünf Tage hinter einander habe ich nun trainiert. Meine Gelenke und Bänder sagen DANKE und revanchieren sich mit ordentlichem ziehen und beißen, aber wie heißt es so schön: Nur die harten kommen durch!